ヨガは体幹トレーニングです。

　最近よく耳にする「体幹トレーニング」。体幹とは四肢をのぞいた胴体部分をいいます。体幹の安定がパフォーマンスの向上に繋がるということで、多くのスポーツ選手が体幹トレーニングを取り入れています。

　ヨガは、ポーズを通して安定した体幹を作っていきます。ヨガは体幹トレーニングでもあります。体幹トレーニングで鍛えるのは、体幹の一部である「インナーユニット」を構成する４つの筋肉。

　インナーユニットとは、下記の４つのインナーマッスル（深層部分の筋肉）に囲まれた部分を言います。

1.横隔膜 （ドーム型の筋肉。

吸う時に下がり、肺が陰圧になり空気が肺に入る）

2.腹横筋（お腹部分をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉）

3.骨盤底筋群 （ハンモックのように下から内臓を支えている複数の筋肉群）

4.多裂筋（背骨にくっついていて、S字カーブを支えている筋肉）

　みぞおちを伸ばして尾骨を下に向けて立ち、ウディヤナバンダ、ムーラバンダで腹圧を高め、肋骨を膨らませるような呼吸をする（MINE YOGAはピラティス同様、胸式呼吸でおこないます）・・・この動作全てがインナーユニットの強化につながります。

　レッスンの中では、インナーユニットを意識しながらポーズを取れるよう、しょっちゅう声かけをしていますが、意識し続けることは、とても難しいです。でも諦めないで続けていきましょう。徐々に意識が向くようになってきます。継続は力なり。私も気づくと意識できていないことがあります。一緒に試行錯誤し続けていきましょう。